När de globala temperaturerna fortsätter att stiga på grund av en klimatförändring har extrem sommarvärme blivit ett växande hälsoproblem. För att skydda dig mot värmeutmattning, uttorkning och solskador, här är praktiska tips för att hålla dig frisk och sval under den varma årstiden. (LongVision-teamet tar ut från några källor)
1. Håll dig väl hydrerad
Drick mycket vatten hela dagen - även innan du känner dig törstig. Vid hög värme förlorar kroppen betydande vätskor genom svettning. Vatten, kokosvatten och elektrolytdrycker rekommenderas.
2. Ät lätt, svalkande mat
Tunga, feta måltider ökar metabolisk värme och får dig att känna dig trög. Välj vatten-rika frukter och grönsaker som gurka, apelsiner och bladgrönsaker. Mindre, mer frekventa måltider är lättare att smälta och hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
3. Klä dig lämpligt för värmen
Bär löst sittande, lätta kläder gjorda av naturliga tyger som andas som bomull och linne. Ljus-färgade kläder reflekterar solljus snarare än att absorbera det. Glöm inte en bred-hatt, UV-skyddande solglasögon och bred-solskyddsmedel (SPF 30+) när du är utomhus.
Undvik höga soltimmar och träna klokt
Solens strålar är mest intensiva mellan klockan 11 och 16. Försök att schemalägga utomhusaktiviteter-inklusive träning- tidigt på morgonen eller sen kväll.
5. Håll ditt vardagsrum svalt och få tillräcklig vila
Stäng gardiner eller persienner under dagsljus för att blockera direkt sol och ventilera ditt hem genom att öppna fönstret på natten när det är svalare. Ta svala duschar för att använda en fuktig handduk på pulspunkten (handled, nacke) för att sänka kroppstemperaturen. Säkerställ 7-8 timmars kvalitetssömn i ett välventilerat, svalt rum för att hjälpa din kropp att återhämta sig från värmen.
Hoppas alla kan ta hand och njuta av sommaren!
